“Emmen!... Xejn mhu miġnun wisq!... Bil-paċenzja, it-tħejjija, u d-determinazzjoni, kollox huwa possibbli. Mela mur!... Tibżax għax tħoss li m’intix ta’ hemm, għax ma tispiċċax, jew għax tkun imdawwar b’nies ferm iktar tajbin milli int.”
Merħba għal storja oħra ta' ispirazzjoni mill- Arduua komunità! Illum, għandna l-pjaċir li naqsmu l-vjaġġ ta’ David Kornmann, trail runner dedikat mill-Istati Uniti, li ilu jitħarreġ ma’ Arduua Online Coaching taħt il-gwida tal-Coach Fernando Armisén. It-triq ta’ David lejn l-Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) hija xhieda vera tal-perseveranza u l-passjoni.
Min hu David?
Jien twelidt fi Franza fejn trabbejt. Għandi 55. Jien mort l-Istati Uniti fl-2001 biex nibda l-kumpanija li vvintat Google Earth. Imbagħad qattajt 9 snin għand Google fejn ħdimt fuq diversi proġetti u pparteċipajt fil-ħolqien ta’ Niantic, il-kumpanija tal-logħob li nediet Pokémon Go fl-2016. Illum naħdem bħala inġinier tas-sigurtà tas-softwer għal Aurora Innovation, mexxejja fit-trakkijiet li jsuqu waħedhom. . Ngħix f'Tucson, Arizona mat-tfajla tiegħi Alena u bintna sabiħa ta' 3 snin. Għandi wkoll żewġ subien adulti li jingħaqdu miegħi minn żmien għal żmien fl-avventuri tiegħi. Barra x-xogħol, l-attivitajiet favoriti tiegħi jinkludu li nqatta’ ħin ta’ kwalità barra (skiing, mixi, ġiri, tixbit fuq il-blat, tgawdi n-natura, eċċ...), u Arizona hija bitħa ideali għal dan!
Meta u għaliex bdejt it-trail running?
Din hija tip ta’ storja twila…… li tmur lura għaż-żmien tiegħi f’Niantic… Kont qed imexxi wieħed mit-timijiet tal-pjattaforma, u wieħed mir-rapporti tiegħi, Chihping Fu, qalli fl-2018 li kien qed imexxi 100 miler u li kien tħejjija għall-UTMB. Dak iż-żmien ma kontx naf li jeżistu tiġrijiet bħal dawn, speċjalment meta wieħed iqis kif il-ġirja ta’ 100 mil kienet tinstema’. U tabilħaqq, kien spiċċa Wasatch 100 dik is-sena, għalhekk għedtlu (peress li jien Franċiż), li jekk jirbaħ il-lotterija tal-UTMB, kont niġi Chamonix biex nappoġġah. Żgur li huwa rebaħ il-lotterija u kiseb dħul għall-edizzjoni tal-UTMB tal-2019.
Il-quddiem sal-aħħar ta 'Awwissu 2019, kif imwiegħed, ġejt Chamonix biex nappoġġah. Saq madwar il-muntanji kollha biex niltaqaʼ miegħu fl-istazzjonijiet tal-għajnuna—Les Contamines, Courmayeur, Arnouvaz, Champex Lac. Chihping ħadem ħafna biex wasal għat-tmiem u wasal Champex fit-3am b'5 minuti żejda fuq il-cutoff. Sfortunatament, huwa ġie miġbur mill-knises fi triqtu lejn Trient aktar tard u ma wasalx sal-aħħar. Iżda din l-esperjenza tatni togħma ta’ kemm kienu tal-biża’ l-muntanji, u kont imwerwer bil-kuraġġ li wrew ir-runners eżawriti li waslu Champex. Kien inkredibbli. Imma dak li kien ta’ ispirazzjoni wkoll kien li tara l-komunità tal-ultra trail running tiċċelebra runners back-of-the-pack fit-tmiem kważi aktar mir-rebbieħa. In-nies donnhom japprezzaw id-diffikultà tal-ġenn ta’ dawn it-tiġrijiet u dak li kien hemm bżonn biex jispiċċawhom.
Għalhekk ħsibt: Jeez, kemm għandu jkun sabiħ li xi ħadd jispiċċa tellieqa bħal din fin-nofs ta’ Chamonix, waħda mill-bliet favoriti tiegħi fi Franza.
Fit-triq lura mill-UTMB, qsamt il-ħsibijiet tiegħi ma' Chihping, u dak li beda kollox... Chihping innota li din l-esperjenza kienet qanqlet il-kurżità tiegħi u beda jgħidli li jekk naqla' 4 punti, nista' nirreġistra għal-lotterija OCC is-sena d-dieħla. Ħsibt li dan kien totalment barra mill-kampjonat tiegħi peress li l-itwal distanza li qatt imxi qabel kienet 45km waqt is-servizz militari. Allura anke l-kontemplazzjoni li tispiċċa 50k kienet disanità borderline dak iż-żmien.
Madankollu, il-ġimgħa ta 'wara, aħna qed lura fl-Istati Uniti, u Chihping jgħidli, ħej, għad hemm żmien għalik biex tikseb l-4 punti tiegħek għal-lotterija OCC! Kull ma trid tagħmel hu li tispiċċa 2 tiġrijiet ta’ kwalifikazzjoni qabel tmiem is-sena. Fadal ftit tiġrijiet fuq il-kalendarju f'Arizona, u "kull ma għandek bżonn" huwa li tispiċċa żewġ 50k biex tikseb il-punti! Huwa qal, f'xahar, hemm is-Sky Peaks 50k f'Flagstaff (l-ogħla tiġrija tas-saqajn f'Arizona). Niftakar li għedt, raġel, qatt ma mort lil hinn minn 45km, kif tistenna li nispiċċa 50k b'1000 metru D+, aħseb u ara 'l fuq minn 9000 pied?
Imma kont interessat fl-isfida, jekk xejn, biex nara jekk stajtx nagħmel dan, u fl-agħar każ, kienet tkun ġurnata divertenti fil-muntanji. Allura ħsibt, "mur kbir jew mur id-dar, x'jista' jmur ħażin?" u ffirmaw. Dik it-tellieqa hija waħda mill-aktar 50k diffiċli li tista’ ssib f’Arizona, u ħadt togħma minnha. Kważi spiċċajt it-tellieqa u kelli nagħmel bail out fl-aħħar stazzjon tal-għajnuna, wasalt kompletament deidrata b’saba’ fsada, infafet, u kollox. Kont qisni, "... u hawn il-punti tiegħi għall-OCC .. oh sew, ippruvajt."
It-Tnejn ta’ wara, ngħid lil ħabib tiegħi dwar x’ġara, għarrafni li bilkemm nista’ nimxi u kollox, imma mbagħad jgħidli “oh, dak kien viċin, imma għad hemm ftit tiġrijiet għalik biex tikseb il-punti!… Hemm ieħor tmiem il-ġimgħa li ġej!!.. Jissejjaħ Cave Creek Thriller li huwa parti mis-Desert Runner Trail Series ospitat minn Aravaipa.” Kont qisni, int ĠENN? Ma nistax nimxi, u tridni niġri 50k oħra fi tmiem il-ġimgħa li ġej? Jgħid, "Iva!... Aqbad il-folji, applika ftit jodju, saqajk ikunu bħal ġodda sal-Ġimgħa." Ma stajtx nemmen. Barra minn hekk, jgħid, it-tellieqa hija barra Phoenix, hija l-aktar ċatta (u għidt sħun?), Allura ma jkollokx għalfejn tiffaċċja l-altitudni. It-tieqa tal-opportunità biex nikseb dawn il-punti reġgħet infetħet, għalhekk għedt, "infern, għaliex le, nagħtiha sparatura oħra."
Jirriżulta li kellu raġun, is-saqajn fiequ tajjeb, u lestejt l-ewwel 50k tiegħi. Komplejt biex spiċċajt 3 tiġrijiet oħra fl-2019, u bdejt niġbor biżżejjed punti għal-lotterija OCC iżda ma ntgħażitx. Imma ħadt gost ħafna nagħmel dawn it-tiġrijiet, inħobb il-format, inħobb l-esperjenza, inħobb l-isfidi. I kien hooked.
Imbagħad bdejt nagħmel ħafna u ħafna tiġrijiet, infittex dejjem aktar sfidi tal-ġenn (aktar miġnun, aħjar) bħall-maratona ta’ Pikes Peak, Speedgoat, Echappée Belle, CCC, Dirty 30 Silverton, maratona ta’ Tushars, eċċ.
Dawn il-ġranet, jiena nmexxi madwar tużżana ultras (l-aktar 50k) fis-sena.
Meta u għaliex bdejt it-taħriġ magħhom Arduua u l-Kowc Fernando?
Irnexxieli nirbaħ il-lotterija biex tmexxi l-UTMB CCC is-sena l-oħra, li kienet xortih pura. Anke jekk ħassejt li kelli żero ċans li nispiċċa t-tellieqa, ridt nagħti l-aħjar xutt tiegħi.
Biex nipprepara għal tellieqa bħal din, ħassejt li kelli bżonn kowċing għax kont pjuttost fil-limitu ta’ dak li stajt nagħmel waħdi. Kelli bżonn xi ħadd li jista’ jiggwidani matul is-sessjonijiet ta’ taħriġ, jimmonitorja l-progressjoni tiegħi, joffri pariri, iżommni involut, u jaġġusta l-pjanijiet kif xieraq.
Qabel ma tuża Arduua, Kont qed noqgħod niġri tiġrijiet ta’ spiss u nsegwi sessjonijiet ta’ taħriġ fuq iFit u n-NordicTrack x32i tiegħi (xtrajt dik it-treadmill waqt il-COVID għat-taħriġ u għax toffri inklinazzjonijiet ta’ 40%, li kienet perfetta biex nibni xi D+).
Għalhekk bdejt infittex soluzzjoni ta’ taħriġ li kienet affordabbli u tfixkel Arduuail-websajt ta' waqt li qed tfittex fuq Google. Domni 5 minuti biex niddetermina dak xiex Arduua kien qed joffri kien eżattament dak li kont qed infittex. Għalhekk iddeċidejt li nagħtiha sparatura.
Int irreġistrat għas-CCC fl-UTMB dan l-istaġun. Prosit għal dan! X'aspett ta' din it-tellieqa qed tistenna l-aktar?
Grazzi! Hija tellieqa meraviljuża.
Il-parteċipazzjoni s-sena l-oħra kienet tip ta’ inċident. DNF't f'La Fouly u ħadt gost li nkun hemm ftit wisq... Kont ippreparajt pjuttost tajjeb għall-avveniment imma ma kellix dak li kien hemm bżonn biex nasal sal-linja finali. Il-parteċipazzjoni kienet rebħa fiha nnifisha, u l-irfinar kien ikun biss iċ-ċirasa ta’ fuq tal-kejk. Allura jien biss ma kellix biżżejjed motivazzjoni/determinazzjoni biex nimbotta l-limiti. Barra minn hekk, il-kors huwa assolutament sabiħ ħafna, u spiċċajt nagħmel ħafna sightseeing fil-proċess.
Din is-sena hija differenti. Għandi negozju mhux lest ma’ dik it-tellieqa, u jien determinat li jaqsam il-linja finali! It-taħriġ s'issa din is-sena kien meraviljuż, u ninsab ħerqan li negħleb il-qsim tas-sena l-oħra b'marġni b'saħħtu. Ix-xenarju għal darb'oħra huwa li jmut għalih, u jien ħerqana għalih ukoll, iżda ser inkun ferm aktar iff*ckat fuq li nkopri d-distanza b'pass tajjeb.
Kif jidhru l-preparamenti tat-taħriġ tiegħek issa li jwasslu għas-CCC u l-UTMB?
S'issa minn Jannar, għamilt madwar 120 mil bħala medja kull xahar. Il-ġimgħa tiegħi tikkonsisti f'taħlita ta' taħriġ fil-ġinnasju, ġirjiet qosra, u ġirjiet twal, u intervalli. Tipikament, nitħarreġ madwar 5-6 darbiet fil-ġimgħa, b'ġirja waħda jew tnejn "qosra" ta' 50+ min b'intervalli, sessjoni ta' ġinnasju HIIT, sessjoni ta' ġinnasju ta' saħħa, u ġirja twila ta' 120+ minuta, u attività ta' rkupru (mixi , għawm, tixbit fuq il-blat, eċċ).
Imbagħad tipikament nipprova nipparteċipa f'mill-inqas tellieqa fuq distanza twila kull xahar (1k jew itwal, 40m D+ min) b'xi kultant tiġrija iqsar (nofs maratona jew iqsar) meta disponibbli.
Żieda fl-elevazzjoni mhix wisq sinifikanti fil-mument, xi ħaġa bħal 4000-6000 metru kull xahar. Iżda dan se jiżdied hekk kif nersqu eqreb lejn l-UTMB. B'mod partikolari, f'Lulju, għandi skeda pjuttost ippakkjata li se tinvolvi ħafna żieda ta 'elevazzjoni u ġiri f'altitudni għolja bi tiġrijiet f'Colorado (Silverton 50k, Kendall Mountain Run) u Utah (Speedgoat 21k, Tushars 100k).
Dan kollu ma nkunx kapaċi nagħmel mingħajr l-appoġġ mill-isbaħ tal-familja tiegħi u l-fehim tat-tfajla tiegħi Alena. Hija ilha tipprovdi appoġġ morali tremend, li ppermettili nsib ħin biex inlesti s-sigħat kollha ta 'taħriġ meħtieġa għal din il-preparazzjoni.
Ilni wkoll niffoka ħafna aktar fuq it-telf tal-piż u n-nutrizzjoni. Tlift madwar 20 kg minn Jannar, essenzjalment iff*ckat fuq nutrizzjoni bilanċjata, kontroll tal-kaloriji, u kontroll tal-porzjonijiet. 😀
Biex insegwi l-fitness u l-prestazzjoni tat-tellieqa tiegħi, nuża Coros Apex Pro 2.
B'liema modi għandha Arduua Coaching u Fernando appoġġjak fit-taħriġ tiegħek?
Li jkollok kowċ huwa motivatur kbir. It-taħriġ minnek innifsek huwa diffiċli; jeħtieġ ħafna rieda biex tibda, tagħmel sessjonijiet ta 'saħħa, issib ħin biex tagħmel ġirjiet ta' intervall, jew tqum kmieni biex tagħmel ġirja twila. Mhux dejjem pjaċevoli, speċjalment meta tkun daqsxejn għajjien. Il-programm fih innifsu ma’ Training Peaks huwa ta’ għajnuna kbira għax bażikament jagħtik ix-xogħol tad-dar, u tħossok imġiegħel tlestih biex ma taqax lura. Allura, essenzjalment, iżżommok onest. L-aġġornamenti regolari mill-kowċ huma wkoll importanti ħafna biex iżommuk impenjat u jżommok responsabbli għar-riżultati. Fernando kien reattiv ħafna u attent għall-progress tiegħi u appoġġ morali eċċellenti. Barra minn hekk, il-programm ta' taħriġ tiegħu huwa maħsub tajjeb ħafna u jaħdem. Allura ladarba tinnota li hija effettiva u tipproduċi riżultati, timmotivak biex tkompli tiżgura li ma taqax lura bit-taħriġ.
Li naraw ir-riżultati fil-qasam waqt it-tiġrijiet kien ukoll motivatur kbir. Din is-sena, irnexxieli negħleb il-PRs tiegħi b'mod regolari b'20-30% fid-distanzi kollha, grazzi għat-telf tal-piż, ovvjament, iżda wkoll grazzi għax-xogħol li għamilna biex intejbu l-VO2 max tiegħi. Fil-fatt, it-titjib tal-VO2 max kien pjuttost aqwa biex jiġi osservat u jagħmel differenza kbira.
X'inhuma l-ħolm u l-miri tiegħek bit-trail running li jmiss?
L-ewwel, spiċċa dak UTMB CCC u jaqsam dik il-linja finali f'Chamonix! Din tkun ħolma mwettqa li bdiet 5 snin ilu sal-lum. Dan biss ikun kisba sabiħa.
Imbagħad, ninsab fuq il-lista ta’ stennija għal ftit tiġrijiet tal-biża’ bħall-Barkley Fall Classic u Javelina 100, u qed nippjana li nipparteċipa f’numru ta’ tiġrijiet lokali.
Imma wara dan, għandi f’moħħi numru ta’ tiġrijiet tal-ħolm miġnun li nixtieq nipprova bħal Tor de Geants, Swiss Peaks, Diagonale des Fous, Tarawera, Mt Fuji, maratona Everest, Laugavegur fl-Islanda, Karhun Kierros fil-Finlandja, u Cocodona 250 hawn f'Arizona! Mill-perspettiva tal-isfida, xejn mhu kbir wisq! 😀
Hemm tiġrija waħda li segwejt diversi drabi u nixtieq nagħmel ġurnata waħda, u hija l-HardRock 100. Inħobb il-muntanji San Juan. Dik il-parti ta 'Colorado hija insanely jibred, u dik it-tellieqa partikolari hija tant speċjali.
X'inhu l-aħjar parir tiegħek lil trail runners oħra hemmhekk li joħolmu dwar l-UTMB jew tiġrijiet simili?
Emmen! Xejn mhu miġnun wisq! B’paċenzja, preparazzjoni u determinazzjoni, kollox huwa possibbli. Allura mur għaliha! Tibżax għax tħoss li m'għandekx tagħmel parti minn hemm għax ma tispiċċax, jew tkun imdawwar b'nies ferm aktar tajbin milli int. L-aktar parti diffiċli biex tieħu dawn l-isfidi huwa li jkollok il-kuraġġ li tidher u tagħmel dak li hemm bżonn biex twettaqhom. Ftakar li m'intix tiġri kontra kulħadd, qed tiġri kontra lilek innifsek. Dik hija s-sbuħija ta’ dawn it-tiġrijiet tal-ġenn diffiċli u twal. Int ser tmexxihom bil-pass tiegħek bil-għan li tlestihom. Imbagħad, jekk tispiċċa nofs il-pakkett jew aħjar, tajjeb għalik, u jekk inti DFL, allura tajjeb għalik ukoll!
Allura agħmel l-almu tiegħek biex twettaq it-tellieqa tiegħek. U jekk ma tispiċċax, hu ok, jagħtik l-opportunità li terġa’ lura s-sena d-dieħla u tipprova terġa’ tispiċċa! Dawn l-affarijiet ma nagħmlux għax huma faċli, imma għax iebsin. Allura tħaddan id-diffikultà u agħtiha l-aħjar tir tiegħek! U meta ssir diffiċli, u se, taqtax qalbek. Ħalli t-tellieqa tkeċċik. Jekk tagħmel il-cutoff fi stazzjon tal-għajnuna, kompli għaddej. B'dan il-mod, tkun taf li tajtha l-aħjar u ma jkollokx dispjaċir jekk inti DNF.
Il-preparazzjoni hija kritika għal dawn it-tipi ta 'tiġrijiet. Għalhekk huwa importanti li “taħdem il-problema” u toħroġ bi pjan ta’ battalja tajjeb biex tippreparak għal dawn it-tiġrijiet. Hemmhekk li jkollok lil Fernando Arduua bħala kowċ kien ta’ għajnuna kbira. Hemm ħafna biss li tista 'tagħmel biex tipprepara waħdek u titgħallem.
Inti ma tridx tħares lejn tixbit muntanji bil-quddiem kollha f'daqqa iżda fi stadji. Trid tfittex il-passi li jgħinuk eventwalment tasal sal-quċċata. UTMB deher li ma jistax jintlaħaq 5 snin ilu, u żgur li deher qisu mingħajr ħafna preparazzjoni. Allura pproċediet fi stadji, ipparteċipajt f'għexieren ta 'tiġrijiet, u tgħallimt ħafna fil-proċess. Għaddejt minn għadd ta’ sigħat ta’ taħriġ, u eventwalment, sibt l-opportunità li nipparteċipa fit-tellieqa tal-ħolm tiegħi. Iżda fl-esperjenza tiegħi, aktar importanti mill-għan finali, huwa l-vjaġġ biex naslu s'hemm li jgħodd. Hekk kif tieħu passi lejn il-mira tiegħek, int se tikseb esperjenza, prestazzjoni, determinazzjoni, eċċ., li tkun tista' tapplika għal għanijiet oħra. Allura fl-aħħar tal-ġurnata, forsi qatt ma nispiċċa UTMB CCC, iżda dak li tgħallimt matul dan il-vjaġġ kollu se jippermettili nwettaq għanijiet importanti oħra li napprezza daqstant.
Grazzi, David, talli qsamt magħna l-vjaġġ inkredibbli tiegħek
L-istorja tiegħek hija tassew ta’ ispirazzjoni u xhieda tal-qawwa tal-perseveranza u l-passjoni fit-trail running. Awguri mat-tiġrijiet li ġejjin tiegħek, u nistennew bil-ħerqa li nferrħukom fil-linja finali!
/Katinka Nyberg, Arduua CEO / Fundatur
Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar Arduua jew is-serviv tat-taħriġ tagħna jekk jogħġbok ikkuntattjani għal xi mistoqsijiet katinka.nyberg@arduua. Bil.
David fuq Strava
Jekk jogħġbok qabbad ma' David fuq Strava >>.
It-Tlielaq ta’ David
Iċċekkja t-tiġrijiet ta' David u l-links tal-paġna web hawn taħt...
- Maratona tal-Pikes Peak
- Kendall Mountain Runs
- Maratona Alpina ta' Silverton
- Cocodona 250
- UTMB CCC
- Speedgoat
- Tushars Mountain Runs
- Tor de Geants
- NUTS Karhun Kierros
- Tarawera
- Maratona Everest
- Laugavegur Ultra Maratona
- Qċaċet Żvizzeri
- Diagonale des Fous
- Echappee Belle
- Mount Fuji
- Flagstaff Sky Peaks
- Cave Creek Thriller
- Barkley Fall Classic
- Scout Mountain Ultras
- Hardrock 100
- Javelina 100
- Il-VUE
Ħolma Kbir: Il-Vjaġġ ta' Laura Moro lejn il-Lavaredo Ultra Trail
